Как выбрать кроссовки в зависимости от строения стопы?

Пронация: что это и как ее определить

Особенности выбора кроссовок

 

Главный элемент экипировки бегуна - кроссовки. Их основная функция - защита от травм и поддержка стопы во время тренировок. Специального снаряжения для бега не нужно, но экономить на кроссовках все же не стоит, ведь от них зависит результат и здоровье спортсмена. Необходимо учесть особенности строения стопы, то есть тип пронации.

Пронация: что это и как ее определить

Пронацией называют естественный механизм амортизации, способ постановки стопы во время ходьбы или бега. Также это способ удерживать равновесие. Всего различают три типа пронации:

• Нейтральная (нормальная) — Стопа стоит ровно, при ходьбе опора идет на пятку, а затем стопа подворачивается на 15 градусов внутрь, полный контакт с поверхностью, удержание равновесия, хорошая амортизация.
• Гиперпронация (чрезмерная) — Опора на внутреннюю сторону, нагрузка на большой палец стопы, отталкивание внутренней частью, что опасно для суставов, особенно колен.
• Гипопронация (недостаточная) — Опора на внешнюю часть стопы, нагрузка приходится на мизинец и безымянный палец, повышается нагрузка на позвоночник.

При выборе мужских и женских кроссовок следует учитывать все детали. В фирменных магазинах спортивной обуви есть возможность пройти тест на беговой дорожке, где специалисты определяют тип пронации. Это можно сделать самостоятельно:

1. Налить в тазик воду таким образом, чтобы она полностью закрывала ступни.
2. Подготовить плотную бумагу, например крафт-бумагу, можно взять коричневый пакет из супермаркета.
3. Намочить ногу и стать ею на лист, задержаться на несколько секунд.

Не стоит долго держать стопу на бумаге, отпечаток может получиться расплывчатым. По отпечатку анализируют особенности стопы. Также можно посмотреть на старую обувь, по тому как стирается подошва также определяют пронацию.

Особенности выбора кроссовок

Купить женские кроссовки в Украине можно в любом магазине спортивной обуви или через Интернет. Большинство производителей ориентируются на нейтральную пронацию стопы, поэтому людям с гипо- или гиперпронацией следует знать некоторые нюансы:

1. Для нормальной пронации подходят кроссовки типа support или stability. Такие модели надежно удерживают стопу и имеют хорошую амортизацию.
2. Людям с лишним весом рекомендуют выбирать спортивную обувь с хорошей амортизацией пятки.
3. Motion control - тип кроссовок, которые подходят при гиперпронации. Если дефект небольшой, тогда лучше брать модели типа control. Основные характеристики: контроль движения, правильная постановка стопы, жесткая и тяжелая подошва, ограничение движений стопы.
4. Гипопронация встречается реже, но линейки обуви для людей с такой проблемой можно найти. Это модели типа neutral или normal. Основная цель - уменьшение ударных нагрузок при движении благодаря максимально мягкой подошве.
5. Если трудно найти удобные кроссовки, можно заказать индивидуальную ортопедическую стельку.

Кроссовки для бегунов с плоскостопием, должны обладать следующими свойствами:

• устойчивые боковые стороны;
• поддержка ахиллова сухожилия;
• стабилизирующая вставка;
• амортизация в зоне пятки.

Неправильный выбор кроссовок грозит мозолями, фасцитом, а также травмой коленного сустава (колено бегуна). Лучшие модели при гиперпронации;

• Asics GT-3000 41;
• Asics Gel-Kayano 24.

При гипопронации рекомендуют носить Asics Gel-Nimbus 19.

Купить кроссовки для девушек и мужчин с учетом типа пронации можно в магазине vse-krossovki.in.ua. Но специалисты советуют ориентироваться на удобство, даже если модель не подходит по всем параметрам. Если отказаться от комфорта, можно получить множество проблем с суставами. Также следует учесть особенности техники бега для выбора качественных кроссовок.

Нас находят: https://stimul kiev ua/articles htm?a=kak-vybrat-krossovki-v-zavisimosti-ot-stroeniya-stopy, кроссовки для гиперпронации, пронация это, подвернула ногу на каблуках