Як вибрати кросівки залежно від будови стопи?

Пронація: що це та як її визначити

Особливості вибору кросівок

Головний елемент екіпірування бігуна — кросівки. Їхня основна функція — захист від травм і підтримка стопи під час тренувань. Спеціального спорядження для бігу не потрібно, але економити на кросівках все ж не варто, адже від них залежать результат і здоров’я спортсмена. Необхідно врахувати особливості будови стопи, тобто тип пронації.

Пронація: що це та як її визначити

Пронацією називають природний механізм амортизації, спосіб постановки стопи під час ходьби або бігу. Також це спосіб утримувати рівновагу. Усього розрізняють три типи пронації:

• Нейтральна (нормальна) — стопа стоїть рівно, під час ходьби опора припадає на п’яту, а потім стопа повертається на 15 градусів усередину, повний контакт із поверхнею, утримання рівноваги, хороша амортизація.
• Гіперпронація (надмірна) — опора на внутрішній бік, навантаження на великий палець стопи, відштовхування внутрішньою частиною, що небезпечно для суглобів, особливо колін.
• Гіпопронація (недостатня) — опора на зовнішню частину стопи, навантаження припадає на мізинець і безіменний палець, підвищується навантаження на хребет.

Під час вибору чоловічих і жіночих кросівок слід враховувати всі деталі. У фірмових магазинах спортивного взуття є можливість пройти тест на біговій доріжці, де фахівці визначають тип пронації. Це можна зробити самостійно:

1. Налити в тазик воду так, щоб вона повністю закривала ступні.
2. Підготувати щільний папір, наприклад крафт-папір, можна взяти коричневий пакет із супермаркету.
3. Намочити ногу та стати нею на аркуш, затриматися на кілька секунд.

Не варто довго тримати стопу на папері, відбиток може вийти розпливчастим. За відбитком аналізують особливості стопи. Також можна подивитися на старе взуття, за тим, як стирається підошва, також визначають пронацію.

Особливості вибору кросівок

Купити жіночі кросівки в Україні можна в будь-якому магазині спортивного взуття або через Інтернет. Більшість виробників орієнтуються на нейтральну пронацію стопи, тому людям із гіпо- або гіперпронацією слід знати деякі нюанси:

1. Для нормальної пронації підходять кросівки типу support або stability. Такі моделі надійно утримують стопу та мають хорошу амортизацію.
2. Людям із зайвою вагою рекомендують обирати спортивне взуття з хорошою амортизацією п’яти.
3. Motion control — тип кросівок, які підходять за гіперпронації. Якщо дефект невеликий, тоді краще брати моделі типу control. Основні характеристики: контроль руху, правильна постановка стопи, жорстка й важка підошва, обмеження рухів стопи.
4. Гіпопронація трапляється рідше, але лінійки взуття для людей із такою проблемою можна знайти. Це моделі типу neutral або normal. Основна мета — зменшення ударних навантажень під час руху завдяки максимально м’якій підошві.
5. Якщо важко знайти зручні кросівки, можна замовити індивідуальну ортопедичну устілку.

Кросівки для бігунів із плоскостопістю повинні мати такі властивості:

• стійкі бічні сторони;
• підтримка ахіллового сухожилля;
• стабілізувальна вставка;
• амортизація в зоні п’яти.

Неправильний вибір кросівок загрожує мозолями, фасціїтом, а також травмою колінного суглоба (коліно бігуна). Найкращі моделі за гіперпронації;

• Asics GT-3000 41;
• Asics Gel-Kayano 24.

За гіпопронації рекомендують носити Asics Gel-Nimbus 19.

Купити кросівки для дівчат і чоловіків з урахуванням типу пронації можна в магазині vse-krossovki.in.ua. Але фахівці радять орієнтуватися на зручність, навіть якщо модель не підходить за всіма параметрами. Якщо відмовитися від комфорту, можна отримати безліч проблем із суглобами. Також слід врахувати особливості техніки бігу для вибору якісних кросівок.