Что нужно знать о приёме витаминов и минералов

Кому нужны витамины

Как правильно сочетать витамины и минеральные вещества

Как лучше принимать витамины: с пищей или без неё

Рекомендации по приёму индивидуальны для каждого типа витаминов

Когда пить витамины: утром или вечером

Почему нужно делать перерывы в приёме

Многие уверены, что все витамины и минералы человек получает с пищей. На самом деле неправильная диета и недостаток многих продуктов в ежедневном рационе приводят к тому, что полезных веществ в пище становится недостаточно. В этой ситуации врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы.

Человеческому организму для полноценной жизни нужны разные витамины. Учёные выделяют примерно 20 важных витаминов, минералов и аминокислот, участвующих в обмене веществ. Они нужны для различных процессов, отвечают за иммунитет, работу внутренних органов. Перед приёмом нужно проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать правильные дозы.

Кому нужны витамины

Обычно витамины назначают для восстановления организма. Сбалансированный витаминный комплекс необходим тем, кто перенёс инфекцию, страдает нарушениями обмена веществ, сидит на диетах или питается фастфудом. Особенно важны витамины тем, кто курит и употребляет алкоголь. Витамины нужны детям и пожилым людям, беременным, спортсменам и аллергикам. Любая нагрузка на организм — это расход полезных химических соединений. Так что советуем заказать качественные американские витамины на сайте.

Здоровому человеку, который правильно питается и ведёт активный образ жизни, достаточно витаминов из пищи. Принимать специальные препараты в таком случае не нужно. Но в период стресса, диеты, беременности или после болезни приём витаминов поможет улучшить самочувствие и восстановить силы.

Как правильно сочетать витамины и минеральные вещества

Так же как и витамины, минеральные вещества нужны организму. Некоторые из них взаимодействуют с витаминами, другие могут создать проблемы. Иногда минералы плохо сочетаются. Например, железо и кальций несовместимы. Их лучше принимать в разное время. В поливитаминном комплексе все вещества сбалансированы, а дозировки подобраны так, чтобы обеспечить максимальную усвояемость.

В поливитаминных комплексах это учитывается — все вещества подобраны так, чтобы не мешать друг другу. В этом смысле удобны комплексы, состоящие из разных таблеток, которые надо принимать в разное время суток в течение дня.

Как лучше принимать витамины: с пищей или без неё

Витамины по-разному взаимодействуют с организмом человека. Есть водорастворимые и жирорастворимые. Если в витаминном комплексе только водорастворимые, то есть витамины C, PP, а также группа B, лучше принимать их утром. Лучше пить их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) надо принимать только с жирной пищей. Стоит съесть их вместе с орехами, авокадо или салатом, заправленным растительным маслом.

Поливитаминные комплексы лучше пить утром и запивать водой. Вода должна быть нейтральной температуры, не горячей и не холодной. Единственное исключение — железо, усвоению которого способствует витамин C.

Рекомендации по приёму индивидуальны для каждого типа витаминов

Обычно таблетку просто глотают, если в инструкции не написано «для разжёвывания». Не стоит принимать витамины после каш. Даже овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.

Когда пить витамины: утром или вечером

Витамины лучше принимать в первой половине дня, а минеральные вещества — во второй. В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группа В. Рыбий жир, витамины D и К лучше пить с 18:00 до 21:00, кальций и магний — с 21:00 до полуночи. Это будет полезно организму и улучшит сон.

Почему нужно делать перерывы в приёме

Организм — не кладовая, в него про запас ничего отложить нельзя. Всё, что не усваивается, — выводится. Если витаминов недостаточно — это плохо. Но избыток приводит к отравлению, может вызвать аллергию, стать причиной проблем с почками, печенью, негативно повлиять на работу внутренних органов.