Загальну характеристику спортивному харчуванню дасть proteininkiev.com

Джерело: https://proteininkiev.com

Спортивне харчування використовується атлетами переважно силових видів спорту для прискорення прогресу в досягненні обраної мети й кращих результатів. Добавки застосовуються спортсменами від початкового до професійного рівня, а деякі БАДи вживають люди, які зовсім не займаються спортом. Існують спортивні добавки з найрізноманітнішою дією: для повноцінного відновлення, для кращої продуктивності на тренуванні, для зменшення відсотка жиру в організмі. У цій статті наводиться загальна характеристика спортивного харчування та його класифікація, а також описується, якого результату варто очікувати від прийому продуктів спортивного харчування.

Коли людина починає займатися спортом, її організм переживає серйозні зміни, що супроводжуються стресом — це природно й веде до прогресу у вигляді росту м'язів, збільшення силових показників тощо. Але при цьому організм починає вимагати більше поживних речовин для нормального функціонування та гарного самопочуття. І часто корисних речовин, які надходять разом з їжею, недостатньо. Для заповнення їхньої нестачі й слугує спортивне харчування.

Найпопулярніші представники харчування для спортсменів — це протеїн і гейнер, які вживаються у вигляді коктейлів (порошок, розмішаний у воді/молоці) та є джерелом основних поживних речовин: білка й білково-вуглеводної суміші відповідно. Такі коктейлі п'ють протягом дня, щоб заповнити денну норму білків та/або калорій, оскільки найчастіше зі звичайної їжі їх надходить недостатньо. Ці спортивні добавки також п'ють після тренування, щоб заповнити витрачені на тренуванні ресурси — запобігти катаболізму — і втамувати відчуття голоду. Коктейлі слугують гарним доповненням до раціону, але замінювати звичайне харчування, звісно, не можуть.

Ці види спортивного харчування називають базовими, оскільки вони підходять для вживання в будь-який тренувальний період, головне — вибрати відповідний різновид. Так, протеїни відрізняються за часом дії, ступенем очищення та вихідною сировиною. Гейнери варіюються залежно від співвідношення білків і вуглеводів та вживаються переважно під час набору маси або при силових тренуваннях загального характеру. Сюди ж можна віднести й амінокислотні комплекси, які надають «будівельний матеріал» для м'язів у чистому вигляді.

Поряд із базовим існує спеціальне спортивне харчування, яке має більш виражений і конкретний ефект. Їхня дія помітна через короткий час після прийому, такі добавки вживаються курсами.

Кілька прикладів ефектів спеціального спортивного харчування:

• Збільшення загальної витривалості, продуктивності на тренуванні;
• Пампінговий ефект;
• Підвищення силової витривалості;
• Посилення вироблення власного тестостерону;
• Зменшення жирових запасів завдяки термогенному або ліпотропному впливу.

Подібні добавки можуть мати найрізноманітніший вплив, сприяючи досягненню конкретної мети. Наприклад, жироспалювачі, як зрозуміло з назви, допомагають позбавлятися жирових відкладень. Спортивні препарати із судинорозширювальним ефектом сприяють пампінгу: збільшенню м'язів в об'ємі, венозності на кілька годин на тлі поліпшеного живлення мускулатури (прискорюється кровотік). Передтренувальні комплекси суттєво підвищують рівень бадьорості та енергійності атлета, покращують працездатність і продуктивність.

Не можна оминути увагою загальнозміцнювальне спортивне харчування. Добавки цієї категорії не впливають безпосередньо на мускулатуру, але надають потужну підтримку організму як цілісній системі. На тренуваннях навантаження отримують і імунна, нервова системи, суглобово-зв'язковий апарат, а рясне харчування навантажує шлунково-кишковий тракт. Спортивні добавки зі зміцнювальною та нормалізувальною дією включають вітаміни, мінерали, хондропротектори, адаптогени, антиоксиданти тощо. Поліпшується загальний стан організму, і, як наслідок, прогрес у розвитку м'язів також іде швидше. Звісно, поряд із цим покращується й самопочуття, зменшується млявість і втома.

За всіх своїх переваг спортивне харчування залишається доповненням до збалансованого раціону харчування та грамотних регулярних тренувань. І як доповнення допомагає швидше досягти поставленої мети.