Як підтримати своє здоров’я за сидячої роботи

Що загрожує вам під час роботи?

Як залишатися здоровим?

Яке у вас офісне крісло? Зручне, висота й кут нахилу спинки регулюються, є підлокітники, матеріал приємний на дотик, а ролики забезпечують мобільність? Вітаємо, ви знаєте головного ворога свого здоров’я в обличчя! Офісна робота — важка, потребує величезної кількості сил, нервів та енергії. І вона шкодить здоров’ю. Практично 8 годин ви проводите сидячи, і навіть годинник-трекер викликає відчуття сорому через надто скромну кількість кроків. Як наповнити кожен день рухом і звести до мінімуму недоліки офісної роботи?

Що загрожує вам під час роботи?

Неймовірно, але сама поза. Сидіти — це загалом максимально неприродно для тіла. Таке положення ускладнює кровопостачання тканин, порушує баланс у роботі опорно-рухового апарату, а м’язи спини хронічно перенапружуються. Додайте до цього зневоднення (лише найсумлінніші перед собою люди дотримуються водного режиму), сухе повітря та забагато кави — і ви зрозумієте, що потрібно не лише працювати, а й піклуватися про себе, адже наслідки надто плачевні.

Як залишатися здоровим?

Наповнити життя активністю навіть за графіка дім-офіс-дім значно простіше, ніж здається. По-перше, ви завжди можете пройти пішки щонайменше дві зупинки (більше — ще краще). Вранці ви перепочинете після громадського транспорту, а ввечері — розвієте думки після офісних буднів. Класика жанру — відмовитися від ліфта. Звісно, якщо він має доставити вас на 20-й поверх, ніхто не наполягає, але пройти кілька прольотів — корисно для сідниць, стегон і всього кровопостачання.

Скористайтеся кількома порадами:

• правильно організуйте робоче місце (відстань до монітора та його положення). Важливо, щоб спина залишалася рівною;
• частіше вставайте (по воду!);
• робіть невелику розминку (найпростіші рухи, знайомі з дитинства, — ідеальний варіант: потягніться, нахиліться вперед і назад, ліворуч і праворуч, розведіть руки — і ваше тіло буде щасливим).

Якщо ви знаходите відмовки, щоб не ходити до зали, відкрийте для себе світ інших тренувань та аеробних навантажень:

• піша ходьба (інтенсивним кроком або в різному темпі) з постійним збільшенням швидкості, тривалості та навантаження;
• плавання;
• танці;
• аеробіка.

Для тих, хто хоче зміцнити або поліпшити здоров’я, дізнатися все про можливості свого тіла та його гнучкість, підійде йога.

Усе зводиться до того, щоб ви рухалися якомога більше. Але все потрібно робити із задоволенням, саме тому обирайте ті навантаження, які вам подобаються найбільше. Ви зробите неоціненний внесок у своє здоров’я. І пам’ятайте: будь-яке тренування стимулює синтез гормонів щастя — дофаміну, ендорфіну, серотоніну й окситоцину. Будьте здорові та щасливі!

Автор: Скиба Тетяна