Хороший сон - необхідна умова продуктивної роботи

Немає нічого солодшого, ніж солодкий сон. Але як спати правильно, щоб вранці відчувати приплив сил та енергії, а не бути розбитим? Уся справа в тих 8 годинах, про які багато хто говорить і пише, чи секрет правильного сну зовсім в іншому?

Правильно спати — це ціла наука. По-перше, важливе значення має графік: щодня потрібно пірнати в обійми Морфея в один і той самий час. Навіть у п’ятницю та суботу. Не можна чекати вихідних із надією відіспатися, адже сном запастися про запас просто неможливо. По-друге, уникайте перед сном фізичних навантажень, займайтеся релаксацією, провітріть кімнату, не переїдайте на ніч, дотримуйтеся гігієни спальні (правильна температура (не вище 19 градусів за Цельсієм), оптимальна вологість (не нижче 30%)), тиша, штори, що перекривають вуличне світло, і комфортне постільне приладдя. Купуючи білизну, робіть акцент на натуральних тканинах, а обираючи ортопедичний матрац Київ у Matrason, віддавайте перевагу анатомічно правильним конструкціям, що надійно підтримують хребет, зручним, із гіпоалергенних матеріалів. Вони забезпечують природне горизонтальне положення тіла, що сприяє відновленню сил.

Відводьте на сон не менше 7 годин на добу. Якщо вам потрібно 9 годин, щоб виспатися, спіть із чистою совістю)) Адже в кожного своя норма. Якщо вікна виходять на жваву вулицю, вам просто необхідні беруші. Уникайте щільної вечері за 2 години до сну, але продумайте «присипляюче» меню: страви, багаті на вуглеводи та білки і з низьким вмістом жиру.

До очевидних правил належить і обмеження кофеїну (та інших енергетичних напоїв) у другій половині дня. Уся справа в тому, що він по-різному виводиться з організму: одні можуть заснути буквально через годину після чашечки кави, а іншим він буде зайвим навіть в обід, тому стежте за реакціями свого тіла.

Якщо ви любите читати перед сном, беріть до рук лише друковані видання. Планшети та смартфони працюють у блакитному діапазоні колірного спектра, тому мозок вважає, що сонячний світловий день не закінчився. Згідно з дослідженнями, це знижує рівень гормону мелатоніну, що регулює добові ритми.

Здоровий нічний сон — запорука чудового настрою, бадьорості, концентрації та хорошої пам’яті. Недосипання провокує лише проблеми: уповільнює мисленнєві процеси, знижує концентрацію уваги, послаблює пам’ять, погіршує здатність до навчання, впливає на різкі зміни настрою, уповільнює реакцію і навіть зношує судинну систему. Забезпечте собі достатню кількість сну, облаштуйте ідеальне спальне місце, дотримуйтеся персонального графіка, і ваше здоров’я буде міцним!

Автор: Скиба Тетяна