Как поддержать свое здоровье при сидячей работе

Что угрожает вам во время работы?

Как оставаться здоровым?

 

Какое у вас офисное кресло? Удобное, высота и угол наклона спинки регулируются, есть подлокотники, материал приятный на ощупь, а ролики обеспечивают мобильность? Поздравляем, вы знаете главного врага своего здоровья в лицо! Офисная работа — трудная, требует огромное количество сил, нервов и энергии. И она вредна для здоровья. Практически 8 часов вы проводите сидя, и даже часы трекер вызывают чувство стыда за слишком скромное количество шагов. Как наполнить каждый день движением и свести к минимуму недостатки офисной работы?

Что угрожает вам во время работы?

Невероятно, но сама поза. Сидеть — это в принципе максимально неестественно для тела. Такое положение затрудняет кровоснабжение тканей, нарушает баланс в работе опорно-двигательного аппарата, а мышцы спины хронически перенапрягаются. Добавьте к этому обезвоживание (только самые добросовестные перед собой люди соблюдают водный режим), сухой воздух и слишком много кофе, и вы поймете, что нужно не только работу работать, но и заботиться о себе, ведь последствия слишком плачевные.

Как оставаться здоровым?

Наполнить жизнь активностью даже при графике дом-офис-дом значительно проще, чем кажется. Во-первых, вы всегда можете пройти пешком как минимум две остановки (больше — еще лучше). Утром вы сделаете передышку после общественного транспорта, а вечером — развеете мысли после офисных будней. Классика жанра — отказаться от лифта. Конечно, если он должен доставить вас на 20-й этаж, никто не настаивает, но пройти несколько пролетов — полезно для ягодиц, бедер и всего кровоснабжения.

Воспользуйтесь несколькими советами:

• правильно организуйте рабочее место (расстояние монитора и его положение). Важно, чтобы спина оставалась ровной;
• почаще вставайте (за водой!);
• делайте небольшую разминку (самые простые движения, знакомые с детства, — идеальный вариант: потянитесь, нагнитесь вперед и назад, влево и вправо, разведите руками, и вашему телу будет счастье).

Если вы находите отмазки, чтобы не ходить в зал, откройте для себя мир других тренировок и аэробных нагрузок:

• ходьба пешком (интенсивным шагом или в разном темпе) с постоянным увеличением скорости, продолжительности и нагрузки;
• плаванье;
• танцы;
• аэробика.

Для тех, кто хочет укрепить или поправить здоровье, узнать все о возможностях своего тела и его гибкости, подойдет йога.

Все сводится к тому, чтобы вы двигались как можно больше. Но все нужно делать в удовольствие, именно поэтому выбирайте те нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Вы сделаете неоценимый вклад в свое здоровье. И помните: любая тренировка стимулирует синтез гормонов счастья — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Будьте здоровы и счастливы!

Автор: Скиба Татьяна