Хороший сон - необходимое условие продуктивной работы

Нет ничего слаще, чем сладкий сон. Но как спать правильно, чтобы утром чувствовать прилив сил и энергии, а не быть разбитым? Все дело в тех 8 часах, о которых многие говорят и пишут, или секрет правильного сна совсем в другом?

Спать правильно — это целая наука. Во-первых, важное значение имеет график: каждый день нужно нырять в объятия Морфея в одно и то же время. Даже в пятницу и субботу. Нельзя ждать выходных с надеждой отоспаться, ведь сном запастись впрок просто невозможно. Во-вторых, избегайте перед сном физических нагрузок, занимайтесь релаксацией, проветрите комнату, не переедайте на ночь, соблюдайте гигиену спальны (правильная температура (не выше 19 градусов по Цельсию), оптимальная влажность (не ниже 30%)), тишина, шторы, перекрывающие уличный свет, и комфортные постельные принадлежности. При покупке белья делайте акцент на натуральных тканях, а выбирая ортопедический матрас Киев в Matrason, отдавайте предпочтение анатомически правильным конструкциям, надежно поддерживающим позвоночник, удобным, из гипоаллергенных материалов. Они обеспечивают естественное горизонтальное положение тела, что способствует восстановлению сил.

Отводите на сон не менее 7 часов в сутки. Если вам нужно 9 часов, чтобы выспаться, спите с чистой совестью)) Ведь у каждого своя норма. Если окна выходят на оживленную улицу, вам просто необходимы беруши. Избегайте плотного ужина за 2 часа до сна, но продумайте «усыпляющее» меню: блюда, богатые углеводами и белками и с низким содержанием жира.

К очевидным правилам относится и ограничение кофеина (и других энергетических напитков) во второй половине дня. Все дело в том, что он по-разному выводится из организма: одни могут уснуть буквально через час после чашечки кофе, а другим он будет лишним даже в обед, поэтому следите за реакциями своего тела.

Если вы любите читать перед сном, берите в руки только печатные издания. Планшеты и смартфоны работают в голубом диапазоне цветового спектра, поэтому мозг считает, что солнечный световой день не закончился. Согласно исследованиям, это снижает уровень гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы.

Здоровый ночной сон — гарантия отличного настроения, бодрости, концентрации и хорошей памяти. Недосып провоцирует только проблемы: замедляет мыслительные процессы, понижает концентрацию внимания, ослабляет память, ухудшает способность к обучению, влияет на резкие смены настроения, замедляет реакцию и даже изнашивает сосудистую систему. Обеспечьте себе достаточное количество сна, обустройте идеальное спальное место, соблюдайте персональный график, и ваше здоровье будет крепким!

Автор: Скиба Татьяна